实用助眠小技巧

由于耳鸣的发生机制仍不清楚，目前还没有特效药物和特效治疗方法。对于耳鸣患者来说，想“睡个好觉”并不容易，每当夜深人静的时候，耳朵里的杂音更加清晰，辗转反侧，夜不能寐。小编在这里和大家分享4个助眠小技巧：

(1)固定作息时间

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。

(2)少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人钟爱的饮品，但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

(3)关上屏幕，放松身心

电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕，洗个热水澡放松身体，读一本纸质书放松精神，以此来促进睡眠。