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耳鸣烦得睡不着?送你4个助眠小妙招!

作者:易声助听器    发布时间:2022-01-21 17:42:34    浏览量:292 次

从古至今,关于“耳鸣”话题的讨论不曾中断。据资料记载,《皇帝内经》中就抛出这样的问题:”人之耳中鸣者,何气使然?”宋代诗人范成大更是直接写了一首《耳鸣戏题》:“历历从何起,冷冷与耳谋。人言衰相现,我以妄心求。远磬山房夜,寒蜩陇树秋。圆通无别法,但自此根修。

 

耳鸣的痛苦,可谓非亲身经历而不能完全体会。耳鸣患者听到的声音各种各样,有蝉鸣声、嗡嗡声和沉闷声等。无休止的耳鸣,让人烦恼又无奈,夜夜失眠难以安睡,严重影响患者的生活质量。

  耳鸣患者为什么容易出现睡眠障碍?

数据显示,成人耳鸣的发生率为10%-15%,耳鸣会极大影响日常生活,在世界卫生组织残疾分类中,睡眠是耳鸣导致的功能损害的一方面。我们在生活中可能都偶尔出现过耳鸣,但就是这种轻微的、短暂的耳鸣症状常被忽略,当耳鸣发展为持续性耳鸣,可引发患者的负面情绪,而负面情绪与睡眠质量密切相关。

  目前国际上常用的耳鸣评估量表几乎都含有关于睡眠的问题,研究发现,耳鸣患者中睡眠障碍的发病率约为 40.5%-77%,耳鸣伴随的焦虑、抑郁情绪是影响睡眠质量的重要因素。

  实用助眠小技巧

由于耳鸣的发生机制仍不清楚,目前还没有特效药物和特效治疗方法。对于耳鸣患者来说,想“睡个好觉”并不容易,每当夜深人静的时候,耳朵里的杂音更加清晰,辗转反侧,夜不能寐。小编在这里和大家分享4个助眠小技巧:

(1)固定作息时间

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起,在保证充足睡眠的同时,不断地强化自己固定的生物钟,长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题,却是改善睡眠非常重要的一步。

(2)少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人钟爱的饮品,但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态,咖啡因还可刺激神经系统,从而加重对睡眠质量的不良影响,所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

(3)关上屏幕,放松身心

电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常,长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激,即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕,洗个热水澡放松身体,读一本纸质书放松精神,以此来促进睡眠。

  (4)选择适合自己的声掩蔽所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音,以此降低患者对耳鸣的感知,帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音,将音量调整至不能完全遮盖耳鸣,以此来让患者更好地适应耳鸣的状态。

研究表明,采用音乐声来缓解患者的主观性耳鸣可以降低紧张、焦虑等应激反应,获得较好效果,这些都是改善睡眠比较容易实施的方法。

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